Intensität und Effekte, von Krafttraining bei Älteren
Scharhag, J.; Müller, S.; Cassel, M.; Scharhag-Rosenberger, F.; Carlsohn, A.; Mayer, F.; · Deutsches Ärzteblatt, Köln · 2011 · Heft 5 · S. 359 bis 364
Bibliografische Angaben
Zusammenfassung
Krafttraining führt bei Älteren (> 60 Jahren) zu einer Zunahme der Muskelkraft. Dabei spielen eine Erhöhung des Muskelvolumens sowie eine Optimierung der Rekrutierung und Frequenzierung motorischer Einheiten eine maßgebliche Rolle. Für eine Steigerung der Muskelmasse ist eine Intensität von rund 60 bis 85 % der willkürlich erreichbaren Maximalkraft (Einwiederholungsmaxi-mum) sinnvoll. Steht die Steigerung der schnell verfügbaren Kraft (Kraftentwicklungsrate) im Vordergrund, sind höhere Intensitäten {> 85 %) auch mit zunehmendem Alter notwendig. Für gesunde Ältere werden als Optimum drei bis vier Trainingseinheit…
